|
| Brucoši će se udebljati |
|
 |
|
| Dostupnost brze hrane, alkohol, stres do kojeg dovodi opterećenje učenjem te nova sredina savršena su formula za debljanje na prvoj godini fakulteta. Mnogi brucoši ispit vitkosti neće proći. Osim ako imate plan... |
|
Neodgovorno objedovanje, manjak tjelovježbe i konzumacija alkohola nalaze se među uzročnicima koji pridonose dobivanju dodatnih kilograma u mnogih novih studenata, prema mišljenju stručnjaka sa Sveučilišta Duke.
Mnogi brucoši ne znaju kako izabrati ili pripremiti zdrav obrok, pa im stres od teških predavanja i napori da postignu dobre ocjene mogu pripomoći u tome da jedu u krivo vrijeme, objasnila je Elisabetta Politi, nutricionistički voditeljica na Duke Diet and Fitness Center.
Prerađena pristupačna hrana je laka opcija kada su studenti budni kasno u noć i pripremaju se za ispite ili završavaju pismene radove.
Sastanci u domovima često sadržavaju alkohol koji ima puno kalorija. Ali djeluje na dobivanje na masi i na druge načine.
"Kada pijete alkohol vaša odlučnost prema svemu pada, pa tako i prema izazovu da jedete masnu hranu. Skloniji ste hrani kada pijete", rekla je Politi.
Osim toga mnogi studenti koji su bili fizički aktivni u srednjoj školi postanu sasvim neaktivni kada počnu studirati.
Elisabetta Politi je zato ponudila savjete uz pomoć kojih će brucoši zadržati tjelesnu masu pod nadzorom:
Sastavite plan
Saznajte kada su vam predavanja i planirajte zdravu prehranu između njih i raspitajte se gdje ima zdrave hrane.
Doručkujte
Ako ste u žurbi, neka bude jednostavan, samo cjelovite žitarice s mlijekom i komad voća.
Opskrbite voćem i povrćem
Tako ćete imati nešto zdravo za prigristi.
Napici
Pijte puno vode, birajte sokove bez šećera i svaki dan uzimajte nekoliko čaša mlijeka sa smanjenim udjelom šećera i masnoća. Proteini u mlijeku mogu pomoći da duže osjetite sitost.
Veličine porcija
Koristite se strategijom 'sam napuni tanjur'. Napunite pola tanjura voćem i povrćem, ¼ žitaricama (ako je moguće cijelog zrna) i ¼ mršavim proteinima.
Izbjegavajte
Majonezu i teške priloge kao krumpir salatu i salatu s tjesteninom.
Vodite dnevnik prehrane
To će vam pomoći da procijenite i promijenite prehrambene navike.
Vježbajte
Barem 30 minuta na dan.
Izvor: Brucoši i debljanje
MojDoktor
|
|
| Net.hr |
| 25.08.2008. |
|
 |
|
|
|
| |
|
 |
konzultacije |
 |
|
|
 |
biometeorolog |
 |
|
|
 |
Pilates Petra |
 |
|
|
|
mojdoktor |
|
|
|
|
zdravljak |
|
|
|
|
|
|
|
prva pomoć |
|
|
|
|
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
