|
| Najbolji trbušnjaci - bicikl |
|
 |
|
| Nakon ciljanog istraživanja, američki stručnjaci za tjelovježbu otkrili su najbolju vježbu za oblikovanje trbušnih mišića. Legnite na leđa, dlanovi iza glave, noge u zrak... Pogledajte |
|
Tijekom studije koju je naručio ACE ( American Council on Exercise's), dr. Peter Francis i njegove kolege s Državnog sveučilišta u San Diegu usporedili su 13 uobičajenih vježbi za trbušne mišiće. Uključeni volonteri izvodili su vježbe, a aktivnost mišića pratila se putem EMG-aparata.
Tradicionalni trbušnjaci našli su se gotovo na dnu. Na sam vrh isplivala je vježba poznata pod imenom bicikl.
Imajte na umu da trbušnjaci učvršćuju mišiće, no sami po sebi ne mogu smanjiti nataloženo salo. Za to trebate vježbe poput trčanja ili plivanja.
Bicikl se pokazao najboljom vježbom za oblikovanje rectus abdominisa, poznatijih kao pločica, i obliquesa, odnosno mišića struka.
Pogledajte za pravilno izvođenje vježbe:
1. Legnite na leđa. Koljena savinuta, stopala na podu. Dlanove stavite iza glave, isprepletite prste.
2. Koljena približite prsima, ramena podignite nekoliko centimetara s poda bez da istežete vrat.
3. U zraku ispružite desnu nogu. Lijevu nogu savinite u kut od 45 stupnjeva i istovremeno približujte desni lakat prema lijevom koljenu.
4. Mijenjajte strane približujući lijevi lakat desnom koljenu.
5. 'Pedalirajte' mijenjajući strane 12 do 16 puta ili koliko god želite i možete (ako ste početnik, ne pretjerujte).
|
|
| Net.hr |
| 27.03.2007. |
|
 |
|
|
|
| |
|
 |
konzultacije |
 |
|
|
 |
biometeorolog |
 |
|
|
 |
Pilates Petra |
 |
|
|
|
mojdoktor |
|
|
|
|
zdravljak |
|
|
|
|
|
|
|
prva pomoć |
|
|
|
|
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
