Kraljica popa je na pragu 50. godine, a ima tijelo upola mlađe žene. Kako joj to uspijeva? Nije sve u novcima, nešto je i u čeličnoj volji i inovativnom režimu. Tijelo plesačice dostupno je svima.
Madonna u trenirci i šilterici često je viđen prizor, no uz nju nerijetko hoda sitna plavuša koja je već godinama fitness guru 'kraljice'. Njeno je ime Tracy Anderson i zaslužna je za Madonnin hard candy izgled, ali i za vretenastu pojavu Gwyneth Paltrow.
"Kao mlada plesačica dobila sam u prvoj trudnoći 25 kilograma", priznaje danas fit žena kojoj je pretilost u obitelji, te je tako i genetski predodređena, no odlučila se oduprijeti 'presudi'. "Sve se svodi na to da volim hranu. Zato mi je vrlo važno imati sustav vježbanja koji mi omogućava da jedem i istovremeno dobro izgledam", tvrdi Tracy koja je sve isprobala dok nije počela sama eksperimentirati slušajući impulse svojega tijela.
"Moja je misija bila vidjeti mogu li bilo koju ženu oteti njenim genetskim predispozicijama i dati joj tijelo plesačice. I pogodite što se dogodilo? To je moguće postići."
Tracy se kune na nije kao ostali fitness gurui koji će vas staviti na sprave do iznemoglosti, iako je sama patentirala Hybrid Body Reformer, po uzoru na čuvene sprave za pilates. Njena tajna je u tome što se umjesto na ključne mišiće fokusira na razvijanje onih 'okolnih'.
"Ponavljanjem istih pokreta izgrađujete i nagomilavate mišiće. Vrlo je važno promijeniti smjer i usredotočiti se na mišiće s drugog kuta." Ako već niste na njenoj spravi, opremite se s 30 minuta omiljene glazbe bržeg ritma i na prvu traku za trčanje. Prvo sprint, pa jedna pjesma odmora, pa galop. Slijede vježbe za mišiće.
Madonna i Tracy u 'šetnjici'
S bučicama od 1,5 kg u rukama, stanite s nogama u širini ramena i polagano podižite ruke iznad glave u formaciju slova V. Laktovi i zglobovi neka budu opušteni, a prilikom spuštanja ne zaustavljajte ruke na bokovima već nastavite seriju podizanja dok ne nabrojite 100.
Potom napravite seriju od 100 s podizanjem jedne ruke, ponovo blago opuštenu u zglobovima te je sasvim ispravite u trenutku kada dođe do glave.
Grand plie kao balerina – stojite spojenih peta, razmaknutih prstiju. Ravnih leđa spuštajte se u koljenima koliko ide i vraćajte u početnu poziciju. Također 100 puta.
Trbušnjaci – legnite na pod s rukama položenim sa strane i ispruženih nogu. Podižite torzo dok ne osjetite zatezanje u trbušnim mišićima i potom se ponovo legnite. Ključ je u ispruženim nogama. Ponovite 100 puta.
Ležeći na podu, s rukama položenim sa strane, podižite nogu prema stropu do kuta od 90 stupnjeva i potom lagano spuštajte i bez pauziranja ponovo podižite. Torzo bi za to vrijeme trebao biti 'fiksiran' uz pod, noge i ruke te prsti ispruženi. 100 puta.
Napredna varijanta ove vježbe: podizanje bučica od 1,5 kg u trenutku kada su noge na 90 stupnjeva i istovremeno spuštanje ponovo prema podu.
Više od klasične teretane Tracy zagovara žestoki kardio-trening u obliku plesa. Ako vaš fitness centar nudi neku varijantu baleta, pridružite se, ali vježbajte s manjim utezima na zglobovima.
Jedina pravila su: vježbanje ne smije postati rutina, nikad ništa teže od 1,5 kg, trbušnjaci ispruženih nogu, zategnuti prsti i puno znoja – uspjeh je zagarantiran!
"Čvrsto vjerujem u šest puta tjedno. Svaki dan 30 minuta kardio-vježbi i 30 minuta vježbi za mišiće. Bez toga će se koža opustiti, a kilogrami gomilati."
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
