Ako imate problema s mučninom u trudnoći, postoje neke jednostavne stvari koje vam mogu pomoći da se osjećate bolje.
Denise Austin, zdravstvena i fitness trenerica, za ublažavanje mučnina u svojoj knjizi Denise Austin's Ultimate Pregnancy Book: How to Stay Fit and Healthy Through the Nine Months-and Shape Up After Baby, preporuča korištenje đumbira. "Otkrila sam da đumbir uistinu pomaže, bilo da jedete tvrde kekse od đumbira ili jednostavno pomiješate đumbirov korijen s voćem. Đumbirov čaj također djeluje umirujuće na želudac."
Pijuckanje svijetlog piva od đumbira može također smiriti želudac. Denise nudi još jedan prijedlog: đumbriove granule pomiješajte sa žličicom meda i žličicom limetinog soka te sve pomiješajte s komadićima lubenice. Denise tvrdi kako je to izrazito osvježavajuće te preporuča mješavinu spremiti u dobro zatvorenu posudu i koristiti je tijekom cijelog dana.
Ako otkrijete da vam želudac "ne podnosi" đumbir, isprobajte ove provjerene načine smanjivanja mučnine:
1. Jutro započnite lagano. Prije izlaska iz kreveta pojedite kreker ili suhi tost. Odugovlačite izlazak iz kreveta. Izbjegavajte nagle pokrete.
2. Nemojte pušiti ili konzumirati alkohol. Pušenje i ispijanje alkohola može samo pogoršati stanje. Ukoliko pijete ili pušite sada je pravi trenutak da prestanete.
3. Nemojte neumjereno jesti, ali nemojte ni biti gladni. Potpuno prazan ili prepun želudac samo će pogoršati mučninu. Jedite češće u manjim obrocima. Jedite jednostavnu, suhu i hranu bogatu škrobom. Uvijek sa sobom nosite komadiće krekera ili drugog "sigurnog zalogaja" tako da ne biste bili nepripremljeni ako osjetite glad i kako se ne biste prepustili nekim užicima zbog kojih ćete kasnije požaliti.
4. Pazite na hidraciju. Tekućina vam može izazvati osjećaj nadutosti, ali vrlo je važno da u ovom razdoblju ne dehidrirate. Nemojte piti tekućinu za vrijeme obroka, jer će vam to povećati osjećaj nadutosti. Konzumirajte umjerene količine "lakših" tekućina poput vode, razrijeđenog soka ili biljnog čaja između obroka.
5. Uzimajte prenatalne vitamine i minerale. Morate se pobrinuti da nadoknadite hranjive namirnice koje gubite povraćanjem. Ako vam vitaminske tablete izazivaju mučninu pokušajte pojesti kreker nakon što ih popijete.
6. Izbjegavajte jake osjetilne stimulacije. Teški mirisi, začinjena hrana... puno toga može vam pogoršati stanje i izazvati mučninu. Dok kuhate držite, ukoliko je moguće, prozore otvorene ili uključite napu kako bi umanjili mirise. Zadužite nekoga od ukućanja za rezanje luka ili pripremanje mesa, ako vam je od toga loše. Izbjegavajte prženu hranu. Masnoća i mirisi pržene hrane mogu također pogoršati mučninu.
7. Odmarajte se. Izmenost stvarno može pojačati mučninu. Pokušajte svaki dan osigurati malo vremena za odmor.
8. Vodite dnevnik o prehrani. Zabilježite koje vam namirnice pogoršavaju mučninu, a koje vam odgovaraju. Na osnovu zabilješki moći ćete složiti poseban jelovnik za koji ste sigurni da će vam "dobro leći".
9. Ne posežite za tabletama. Možda ćete odmah doći u iskušenje i posegnuti za tabletama za smirivanje želučane kiseline, ali nemojte to učiniti bez konzultacije s liječnikom. Savjetujte se smijete li uopće koristiti tablete, koje tablete preporuča ili vam može ponuditi neki drugi tretman.
10. Pokušajte s mentolom. Pepermint osvježava i ima smirujući efekt na želudac. Pokušajte s pepermintskim gumama za žvakanje ili čajem od mente.
11. Mirišite limun ili limetu. Mirisi agruma također mogu pomoći u ublažavanju mučnine.
12. Reducirajte razinu stresa. Stres može potaknuti ili pogoršati mučninu. Ako se uznemirite, duboko udahnite i pokušajte se smiriti. Popričajte s nekim ili otiđite u šetnju. Razmislite o svojim dnevnim obvezama i prekrižite one koje realno niste u stanju dovršiti. Ne zamarajte se malim stvarima. Ako imate ozbiljnih problema sa stresom, razmislite o profesionalnoj pomoći. Ne pokušavajte to zadržati u sebi ili riješiti sami sa sobom.
13. Ako je potrebno, zovite liječnika. Ako mučnine postanu toliko neizdržljive i ako zbog njih ne možete ni jesti ni piti, kontaktirajte liječnika. On bi vam mogao prepisati neke lijekove, kao posljednju šansu za smanjivanje oštrih mučnina.
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
