Neke mame očekuju da će stati u stare traperice odmah nakon dolaska iz rodilišta. Nažalost, to je rijedak slučaj. Ne zaboravite, trudnoćom i rađanjem djeteta vaše je tijelo postiglo nešto nevjerojatno – iako, nažalost, u tom procesu možete dobiti i koji neželjeni kilogram.
Povratkom u formu osjećat ćete se odlično, ali prisiljavati se da to postignete dok još brinete o novorođenom djetetu i obitelji može vam donijeti samo dodatni stres. Najbolji je način jesti zdravu hranu i pokušati pronaći balans između brige o sebi i brige o svima ostalima.
Što mogu učiniti kako bih izgubila težinu na siguran način? Kombicija zdrave hrane i redovitog vježbanja najbolji je način gubitka dobivenih kilograma. Međutim, nemojte odmah srljati u tjelovježbu. Obično je najbolje čekati do prvog postporođajnog pregleda (oko 6 tjedana nakon porođaja). Vaš ginekolog obavit će pregled i dati vam zeleno svjetlo ukoliko je sigurno da započnete s tjelovježbom. Do tada, šetanje je odlična vježba s kojom možete započeti kada god osjetite da ste spremni.
Mogu li na dijetu ako dojim? Ukoliko dojite, možete paziti što jedete, ali nemojte ići na dijete. Važno je jesti kada god ste gladni i unositi ekstra kalorije kako biste osigurali adekvatnu proizvodnju mlijeka. Potrudite se jesti tri hranjiva obroka dnevno.
Ako se vaša težina smatra prihvatljivom za vašu visinu, unos kalorija trebao bi biti 500 kcal veći u odnosu na predtrudnički unos. Ako ste teži od normale, vjerojatno vam neće trebati dodatne kalorije za uspješno dojenje.
Ako dojite, možete se također posavjetovati sa svojim liječnikom koliki bi vam dnevni kalorijski unos bio optimalan.
Što ako hranim bebu na bočicu? Ako ne dojite, možete započeti s laganom i umjerenom dijetom koristeći zdrave i hranjive namirnice. Pobrinite se da unosite barem 1 500 kcal dnevno, podijeljenih u tri obroka (bez obzira na moguća iskušenja, ne preskačite doručak ili ručak). Ne zaboravite, vaše je tijelo moralo proći puno toga kako bi postiglo taj nevjerojatni uspjeh. Treba mu vremena da zacijeli.
Koje mi vježbe mogu pomoći da se vratim u formu? Kada utvrdite program tjelovježbi, pokušajte imati kardiotreninge barem tri puta tjedno. To uključuje šetnje, trčanje, plivanje ili aerobik od 30 do 60 minuta. Ne zaboravite piti puno tekućine, naročito ako dojite.
Mnoge nove mame uspijevaju uskladiti slobodno vrijeme za vježbanje i brigu o djetetu uz pomoć videokasete s vježbama kod kuće. Drugima je praktičnije ostaviti dijete nekome na čuvanje i vježbati van kuće. Kada je lijepo vrijeme odlazak u šetnju s bebom u kolicima može biti odlična vježba, a i djetetu može biti zabavno
Pod stresom sam. Pomozite! Osigurajte dovoljno vremena samo za sebe. Vježbanje je odlično i za psihičko stanje i za tjelesnu kondiciju. Koliko god brinuli zbog odvajanja od djeteta, dugoročno gledajući za dijete je najbolje imati zdravu i sretnu majku.
Sa svih zahtjevima koje donosi novo majčinstvo, jasno je da to nije najbolje vrijeme za dijete i vježbanje. Nemojte biti obeshrabreni! Ne zaboravite, vašem je tijelu trebalo devet mjeseci da dobije na težini, dozvolite si barem devet mjeseci da dodatne kilograme izgubite.
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
