Trudnoća donosi velike promjene u vaš život, pa ćete tako vjerojatno promijeniti i prehrambene navike, pogotovo one nezdrave.
Evo nekoliko savjeta kako da ostanete na pravom putu u tim nastojanjima:
· Sjećate se prehrambene piramide? To je odličan početak. Jedite više hrane s dna (žitarice), potom dodajte povrće i bjelančevine, voće, mlječne proizvode i konačno, povremeno uzimajte masniju hranu.
· Raznovrsnost prehrane vrlo je važna. To će vam pomoći da osigurate dovoljan dnevni unos preporučenih vitamina i minerala, ali i da spriječite jednoličnu prehranu koja vas čini neotpornijima na bolesti.
· Pijte puno vode! Dovoljan unos tekućine donosi mnoge prednosti, kao što su sprečavanje preranog poroda, zdravija trudnoća, zdravija i elastičnija koža i općenito smanjuje neke neugodne simptome poput natečenost, zatvora i sl.
Sokovi imaju svoje mjesto i svoje vrijeme, ali vi se potrudite da tekućina koju pijete u najvećem postotku bude obična voda. Ostala pića, kao što su kava ili gazirana pića, po mogućnosti potpuno izbacite s repertoara.
· Jedite svježu hranu! Odnosno, više hranjivih sastojaka trebalo bi biti u svježe ubranim namirnicama nego u onima iz limenke.
· Proteini su temelj svake stanice u tijelu vaše bebe! Neka istraživanja pokazuju da adekvatan unos bjelančevina (najmanje 75 grama dnevno) može spriječiti mnoge poremećaje. Jednako tako, omogućava dobar početak za vaše dijete!
· Jedite češće, ali manje obroke. Pogotovo ako patite od mučnine ili žgaravice.
· Vodite dnevnik prehrane ako ste zaboravljivi. To je puno lakše nego pamtiti što ste jeli, a može vam dati i neke ideje o promjenama koje možete unijeti.
· Ne zaboravite da je mjerenje tjelesne težine obavezan dio trudnoće. Ne držite dijetu samoinicijativno i bez savjetovanja s liječnikom. Dobra prehrana tijekom trudnoće pretvorit će vaše kilograme u prednosti, a i lakše ćete ih skinuti kada prođe trudnoća i započne laktacija.
· Smisao uzimanja vitamina nije u tome da zamijeni namirnice kroz koje bi te vitamine primili. Oni su tu samo kako bi nadopunili prehranu i da budete sigurni da je unos vitamina adekvatan. Ni unos prevelike količine vitamina, kao što je recimo vitamin A, nije dobar i može uzrokovati teže komplikacije. Svaki vitaminski nadomjestak pokažite svome liječniku.
· Junk food ili brza hrana. Hm. Iluzorno je očekivati da nećete ni taknuti takvu hranu tijekom trudnoće. Pobrinite se samo da u tome ne pretjerujete. Pojesti koji put nešto slatko ili povremeno pretjerati u jelu neće imati utjecaja na zdravu trudnoću. Ponekad dajte sebi i malo oduška. Međutim, odvikavanjem od slatkog i masne hrane možete stvoriti dobru naviku i za daljnji život.
· Možda ćete u trudnoći imati i neke posebne potrebe pa ćete trebati savjete nutricionista. To može biti u slučaju anemije, dijabetesa, maloljetničke trudnoće, blizanačke trudnoće i sl.
|
trosjed 
gamebox 
chat 
forum 
freemail 
registracija korisnika 
Sva prava pridržana.
Uvjeti korištenja.
Marketing.
Impresum.
